始めるときは・・・

• 1日30分以上、2km以上を目安にウォーキング又はランニングを行ないましょう。
• 30分のウォーキングでは約3,000歩、2km歩くことができます。
  ※時速4km、分速70m、歩幅70cmで歩く場合
• ウォーキングやランニング以外に、運動量、時間ともに同程度以上の他のスポーツを行っても同様に記録して下さい。 （体操、水泳、球技など）
• 記録カードには、1日実施するごとに日付を記入していきます。
• 1年以内に記録カードを1枚終了すると、週2回以上運動を行ったことになります。
• 同様に1年以内に2枚終了すれば、週4回、3枚終了すればほぼ毎日運動をしたことになります。
• この運動では、最低でも1年以内に記録カードを1枚終了することを目標にしましょう！